Pelko
Pelko on kehomme hälytysjärjestelmä, joka käynnistää reaktiot, jotka auttavat meitä selviytymään vaarallisissa tilanteissa.
Yleiset triggerit
-
Äkilliset Äänet
Odottamattomat kovat äänet tai häiriöt.
-
Epäonnistuminen
Takaiskujen ennakointi tai kokeminen.
-
Epävarmuus
Tuntemattomien tulosten tai tilanteiden kohtaaminen.
-
Eristäytyneisyys
Yksin oleminen mahdollisesti vaarallisessa ympäristössä.
-
Kontrollin Menetys
Voimattomuuden tunne haastavassa tilanteessa.
-
Vaaran Uhka
Fyysisen turvallisuuden riskin havaitseminen.
Fyysiset merkit
-
Hikiset Kämmenet
Kädet muuttuvat kosteiksi tai tahmeiksi.
-
Jännittyneet Lihakset
Keho jäykistyy, valmiina pakenemaan tai taistelemaan.
-
Kiihtynyt Syke
Sydän lyö nopeammin adrenaliinin vuoksi.
-
Kuiva Suu
Syljeneritys vähenee, kurkku tuntuu kireältä.
-
Leveät Silmät
Silmät avautuvat leveämmiksi, osoittaen valppautta.
-
Vapina
Raajojen tai kehon tärinä.
Hallintostrategiat
Harjoita syvää hengitystä
Käytä hitaita, syviä hengityksiä pelon fyysisten oireiden rauhoittamiseen.
Haasta negatiivisia ajatuksia
Kyseenalaista irrationaaliset pelot ja korvaa ne realistisilla näkökulmilla.
Kuvittele menestys
Kuvittele positiivisia tuloksia pelättyjen tapahtumien ahdistuksen vähentämiseksi.
Hae tukea
Puhu luotettaville ihmisille saadaksesi varmuutta ja näkökulmaa.
Asteittainen altistuminen
Kohtaa pelkoja hitaasti hallituissa olosuhteissa luottamuksen rakentamiseksi.