Hirm
Hirm on meie keha häiresüsteem, käivitades reaktsioonid, mis aitavad meil ohtlikes olukordades ellu jääda.
Tavalised käivitajad
-
Ebamäärasus
Tundmatute tulemuste või olukordade ees seismine.
-
Ebaõnnestumine
Tagasilöökide ootamine või kogemine.
-
Isolatsioon
Üksiolemine potentsiaalselt ohtlikus keskkonnas.
-
Kontrolli Kaotus
Võimetuse tunne keerulises olukorras.
-
Ohu Tunne
Füüsilise ohutuse riski tajumine.
-
Ootamatud Helid
Ootamatud valjud helid või häired.
Füüsilised märgid
-
Higised Peopesad
Käed muutuvad niiskeks või kleepuvaks.
-
Kiirenenud Südame Löögisagedus
Süda lööb kiiremini adrenaliini tõttu.
-
Kuiv Suu
Sülje tootmine väheneb, kurk tundub pingul.
-
Laialt Avatud Silmad
Silmad avanevad laiemalt, näidates valvsust.
-
Pinges Lihased
Keha jäigastub, valmis põgenema või võitlema.
-
Värin
Jäsemete või keha värisemine.
Juhtimisstrateegiad
Harjuta sügavat hingamist
Kasuta aeglast ja sügavat hingamist hirmu füüsiliste sümptomite rahustamiseks.
Vaidlusta negatiivsed mõtted
Küsi irratsionaalsete hirmude kohta ja asenda need realistlike vaatenurkadega.
Kujutle edu
Kujutle positiivseid tulemusi, et vähendada hirmutavate sündmuste ärevust.
Otsi tuge
Räägi usaldusväärsete inimestega, et saada kindlustunnet ja perspektiivi.
Järkjärguline kokkupuude
Astu hirmudele järk-järgult vastu kontrollitud tingimustes, et suurendada enesekindlust.