Viha
Viha signaloi, että rajojamme on ylitetty tai tarpeitamme ei ole täytetty, motivoiden meitä tekemään muutoksia.
Yleiset triggerit
-
Arvostelu
Kovan tai epäoikeudenmukaisen arvostelun saaminen.
-
Epäoikeudenmukaisuus
Epäoikeudenmukaisen kohtelun näkeminen tai kokeminen.
-
Kunnioituksen Puute
Aliarvostetuksi tai loukatuksi tunteminen.
-
Oikeuksien Loukkaaminen
Henkilökohtaisten rajojen ylittäminen.
-
Pettäminen
Luotetun henkilön pettäminen.
-
Turhautuminen
Esteiden kohtaaminen, jotka estävät edistymisen.
Fyysiset merkit
-
Jännittyneet Hartiat
Hartiat kohoavat ja kiristyvät.
-
Kurtistuneet Kulmakarvat
Otsa rypistyy, kulmakarvat vetäytyvät yhteen.
-
Nopea Hengitys
Hengitykset muuttuvat lyhyiksi ja nopeiksi.
-
Nyrkit Puristettuina
Kädet puristuvat tiukoiksi nyrkeiksi.
-
Punoittava Kasvot
Posket tai kasvot punoittavat kuumuudesta.
-
Puristettu Leuka
Hampaat narskuvat tai leuka kiristyy.
Hallintostrategiat
Ota aikalisä
Astu pois tilanteesta rauhoittuaksesi ennen reagointia.
Ilmaise rauhallisesti
Jaa tunteita päättäväisesti ilman aggressiota konfliktien ratkaisemiseksi.
Harjoita rentoutumista
Käytä tekniikoita kuten meditaatiota vihan voimakkuuden vähentämiseksi.
Tunnista laukaisijat
Tunnista, mikä aiheuttaa vihaa, hallitaksesi reaktioita ennakoivasti.
Ratkaise ongelmia
Keskity ratkaisuihin vihan syyn tehokkaaksi käsittelemiseksi.